Entender como a ansiedade se entrelaça com nossos hábitos alimentares é fundamental para conquistar um relacionamento mais saudável com a comida. Vamos descomplicar essa relação.
COMO A ANSIEDADE INTERFERE NA ALIMENTAÇÃO?
A ansiedade, muitas vezes, age como uma sombra persistente, influenciando nossas escolhas alimentares de maneiras diversas.
Algumas pessoas podem sentir uma necessidade de comer mais em busca de conforto, enquanto outras podem experimentar uma perda de apetite.
Em ambos os casos, a ansiedade pode levar a uma relação desequilibrada com a comida, tornando-a uma forma de lidar com emoções difíceis.
O ciclo pode se tornar vicioso: a ansiedade leva a escolhas alimentares menos saudáveis, e essas escolhas podem, por sua vez, afetar nosso estado emocional, criando um ciclo contínuo. Identificar padrões de comportamento alimentar ligados à ansiedade é o primeiro passo para desenvolver estratégias eficazes de enfrentamento.
O PAPEL DO ESTRESSE E CORTISOL
Quando nos deparamos com situações estressantes, o corpo entra em modo de alerta, liberando hormônios, incluindo o cortisol. O cortisol é conhecido como o “hormônio do estresse”. Em doses moderadas, ele é vital para a nossa sobrevivência, mas em excesso, pode ter impactos significativos, incluindo o aumento da sensação de fome.
O estresse crônico, caracterizado por altos níveis de cortisol por longos períodos, pode levar a desequilíbrios no apetite, resultando em episódios de compulsão alimentar e escolhas alimentares menos saudáveis. Além disso, o cortisol em excesso pode contribuir para o acúmulo de gordura abdominal, aumentando ainda mais a sensação de insatisfação com o corpo.
ESTRATÉGIAS PARA EQUILIBRAR A RELAÇÃO COM A ALIMENTAÇÃO
- Autoconhecimento: Identifique padrões alimentares associados à ansiedade. Esteja atento às emoções que podem desencadear comportamentos alimentares específicos.
- Técnicas de Relaxamento: Aprenda técnicas simples de relaxamento, como respiração profunda ou meditação, para reduzir os níveis de ansiedade e estresse.
- Planejamento e Equilíbrio: Elabore planos alimentares equilibrados e faça escolhas conscientes. Priorize alimentos nutritivos e encontre formas alternativas de lidar com o estresse, como atividade física ou hobbies relaxantes.
Entender a ligação entre ansiedade, estresse e alimentação é o primeiro passo para construir uma relação mais saudável com a comida. Ao abraçar estratégias de enfrentamento e cuidado emocional, é possível criar um equilíbrio que promova tanto o bem-estar emocional quanto físico.
Psicóloga Tamala Ramos.